Ponte en forma con sencillos ejercicios sin tener que ir al gimnasio

No hace falta gran predisposición, ni hacer la bolsa para ir al gimnasio. Estando en tu casa, solo necesitas levantarte del sofá, calzarte las zapatillas y ponerte a entrenar. Aleja la pereza y practica esta sencilla tabla de ejercicios en el salón de tu casa. En poco tiempo, conseguirás magníficos resultados.

5Si quieres mejorar el pecho: Press pectoral con mancuernas

Túmbate en un banco o una colchoneta, coge dos mancuernas y con las muñecas en supinación y las mancuernas a los lados de los hombros, empújalas hacia arriba hacia casi extender los brazos y vuelve a bajar. Es un ejercicio básico que favorece el estiramiento de los pectorales mayores.

4Para fortalecer el abdomen: abdominales tijera

Tumbada boca arriba y con los brazos a lo largo de los costados, levanta y baja las piernas alternamente en movimiento de tijera sin que toquen el suelo. Realiza este movimiento de manera lenta y controlada. Es un ejercicio propio tanto para los abdominales frontales como para los oblicuos.

3Mejorar antebrazos: dominadas en el suelo

Tumbada boca abajo sobre una superficie resbaladiza, por ejemplo una toalla o un cartón que se deslice en el suelo, pon las manos lo más adelante que puedas y trata de mover el peso de tu cuerpo arriba y abajo. También puedes probar a realizarlo sobre una fitball.

2Abductores más tonificados: sentadilla profunda

De pie, con los pies en el suelo separados a la anchura de los hombros, baja flexionando las rodillas y las caderas lo máximo posible. Luego extiende las piernas.

1Decálogo para conseguir mejores resultados

  • Azúcares y dulces no están prohibidos, pero vigila que sean pequeñas cantidades siempre.
  • No dejes los ejercicios para el último momento del día. A esas horas solo te apetecerá relajarte.
  • Cuidado con las bebidas, suelen ser una vía de ingesta calórica. Si tienes sed bebe agua.
  • Ponte música, puede reducir la sensación de cansancio en un 15 por 100. ¡Además estimula!
  • Desayuna fuerte y cena ligero. Tendrás energías cuando las necesites y quemarás grasas al dormir.
  • Date el permiso de saltarte un par de comidas a la semana. Aunque debes evitar los atracones.
  • Al empezar la sesión busca refuerzos visuales que te animen. Consigue videos motivadores.
  • Trata de comer mucha fruta y verdura. Te van a aportar gran parte de las vitaminas que necesitas.
  • Mentalízate durante el entrenamiento de que tu objetivo depende de una repetición más.
  • A la hora de cocinar, mejor a la plancha, al horno, o cocido.