Para la mayoría de los mortales, volver a la rutina puede ser algo difícil, pero estás de suerte. La entrenadora personal Astrid Swan, nos ha revelado el circuito exacto de entrenamiento de cuerpo entero que debemos seguir para estar en la mejor forma posible.

Si eres de las personas que van habitualmente al gimnasio, sabrás que los circuitos de entrenamiento consisten en realizar distintos ejercicios enfocados a diferentes partes del cuerpo. Una vez que
tengas claro cuál es el circuito que debes seguir, tendrás que repetirlo varias veces para que sea efectivo.

Los ejercicios recomendados por Astrid Swan

La entrenadora de Shay Mitchell, que también lo es de Barry’s Bootcamp, compartió en exclusiva el circuito de cuerpo entero que realiza la celebrity: “Comienza con un calentamiento de tres a cinco minutos a tu elección (cinta de correr, elíptica, remera…). Se puede hacer a un ritmo más fácil para calentar el cuerpo.
Después, agarra un par de mancuernas de tamaño mediano (dependiendo del nivel de fuerza). Haz 8 repeticiones de cada ejercicio 3 veces. 8 rizos de bíceps, 8 sentadillas, 8 prensas paralelas, 8 burpees (deja las pesas en el suelo para ello), 8 filas de renegados y 8 flexiones de brazos.
Descansa de 30 a 45 segundos y repite 2 veces más”.

Pero Astrid Swan también ha indicado otros entrenamientos:
Opciones de fuerza. Pueden hacerse en la cama, el sofá, una silla de estudio o un banco del parque.
Algunos de estos ejercicios incluyen flexiones, saltos de tríceps, sentarse para saltar (sentarse en una silla, agarrarse los glúteos y saltar en cuclillas al levantarse) o saltos en cuclillas divididas.
Dobla ambas rodillas bajando con la espalda recta hacia abajo, manteniendo el peso en los talones y teniendo cuidado de que la rodilla no vaya hacia delante sobre posición del tobillo.
Otro ejercicio es el de cogernos la rodilla con el antebrazo (lleva la rodilla derecha hacia adelante por la parte exterior del codo derecho en dirección al hombro). Repite a ambos lados hacia adelante y hacia atrás. Pon tu cronómetro en 30-45 segundos y haz tantas repeticiones como puedas de la forma
adecuada”.

A estos completos ejercicios, Astrid añadió: “Puedes hacer cualquier circuito con estos ejercicios. Por ejemplo, escoge una opción de cardio y una de fuerza, y haz cuatro rondas seguidas. Descansa
un minuto. Continúa con otra serie de cardio/fuerza y repite tantas veces como quieras. Recomendaría empezar con tres bloques diferentes. Otro ejemplo sería escoger dos cardios para
reservar sus cuatro ejercicios de circuito de fuerza. Uno de cardio, cuatro ejercicios de fuerza y luego dos de cardio. Descansa entre 30 segundos y un minuto antes de repetir tres veces más”.

Para perder algo de peso y mantenerse en forma de la manera más saludable, Astrid no solo ha hecho alusión a estos circuitos de ejercicios, sino también ha revelado algunos hábitos saludables de
alimentación: “¡Come más en casa y prepara tu propia comida! Prepárala dos veces por semana, por ejemplo, domingos y miércoles, así no pasarás demasiadas horas en la cocina. ¡Organiza tu frigorífico! Tener un tupperware de vidrio hace que tus productos sean más fáciles de visualizar.
¡Bebe mucha agua! Lleva una botella de agua portátil contigo todo el tiempo para que nunca tengas sed. No hagas una dieta extrema o una solución rápida. Comienza hoy mismo a hacer de tus
elecciones un hábito saludable para toda la vida”.