Las proteínas, tus aliadas
Son indispensables para fortalecer los músculos del cuerpo y dar firmeza a la piel. ¿Las mejores? La carne blanca (pollo y pavo), el pescado blanco, la clara de huevo, el queso de cabra, las almendras y la soja.. Incluye una ración de proteínas en cada comida y evita aquellas que provienen de alimentos menos saludables, como las carnes rojas, el embutido o los lácteos enteros y ricos en grasa.

Necesitas más antioxidantes
Los radicales libres provocan la oxidación celular en el organismo, pero también aceleran el envejecimiento de la piel, contribuyendo a su flacidez. Para neutralizar su acción, no hay nada mejor que incorporar a tu dieta alimentos antioxidantes. Frutos rojos, kiwi, naranja, aguacate, tomate, brócoli, espinacas, coles… ¡No te cortes!

Bebe (mucha) agua
Es esencial que te mantengas perfectamente hidratada durante todo el día bebiendo al menos 8 vasos de agua diarios, te ayudará a mantener la piel tersa y eliminar líquidos y toxinas acumuladas. Si te cuesta también puedes recurrir a las infusiones.

BRAZOS EN CRUZ
Coge una mancuerna de 2 kg con cada mano, inclina el tronco hacia delante y junta las manos con las palmas hacia dentro. Con los brazos extendidos levanta las manos por los costados hasta la altura de los hombros. Mantente así 20 segundos y regresa a la posición inicial. Repite 6 veces.
PESAS AL PECHO
De pie, con los pies algo separados y las rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna con cada mano y flexiona los codos levantando el peso. Aguanta unos 10 segundos y después baja lentamente. Realiza 3 o 4 series de 12 repeticiones.
ELEVACIÓN FRONTAL
Con los brazos extendidos en vertical agarra una mancuerna con cada mano.
Haz una sentadilla y, desde esta posición, con los brazos hacia abajo, ve haciendo elevaciones lentamente alternando cada lado. Realiza 3 o 4 series de 10 repeticiones.
ZANCADAS
De pie, con los pies ligeramente separados y el tronco erguido, adelanta un pie y baja hasta que el muslo forme un ángulo de 90º con respecto a la rodilla. En esa posición coge una mancurda con cada brazo, ténsalos y aguanta 15 segundos. Repite 3 veces con cada pierna.