01Evitalos alimentos que te produzcan flatulencias.

Reduce aquellos que produ- cen gases, como la
lechuga o algunas legumbres (lentejas). Ojo con los refrescos y bebi- das con gas, por su gran contenido de azúcar.

02Rehuye del alcohol y el café.

Aumentan la acidez del estómago e irritan las paredes delestómago. Lo mejor para tus comidas es acom-pañarlas de agua, pero no en exceso. Lo ideal estomarla entre cada comida, también puedes optar porlicuados y zumos naturales.

03Controla el consu- mo de alimentos grasos.

Los fritos, guisos, salsas y cualquier receta que necesi- te mucho aceite afectarán a tu digestión. Cocina a la plancha , al horno o al vapor.
Una mala digestión puede provocarte molestias y arruinarte las tardes de verano. ¿Cómo evitarlo?

04 Apuesta por productos integrales y orgánicos.

Por regla general, los integra-les son mejores que los refinados. Estos nohan sido manipula- dos y no tienen aditivos o fertili- zantes añadidos.

05 Ojo a los alimentos con temperaturas extremas.

El cambio de temperaturas en los alimentos puede pro- vocarte una mala digestión. Ten cuidado en verano con los helados, las bebidas muy frías, y en invierno con los caldos y las sopas muy calientes.

06 Come despacio y saborea.

Masticar lentamen- te hace producir saliva, que tiene un efecto lubricante y encimas que nos ayudan a descom- poner los alimen- tos, por lo que facili-
taladigestión.Además,se logra saciar el apetito.

07 No comas delante del televisor

Ni te distraigas, ya que si estás entretenida con lo que pasa a tu alrededor no te das cuenta de lo que comes. Si lo haces, además aumenta la ansiedad por la comida.

08 ¡Frena el nivel de estrés!

El sistema nervioso está ligado al digestivo. Si estás alterada, tenderás a comer más.

09 La posición también cuenta.

Todo es importante a la hora de comer. No lo hagas acostado ni mal sentado.

10 Sí al deporte,

Hacer ejercicio habitual-mente te ayuda a que todo tu orga- nismo esté másactivo, y con ello, tu digestión será mejor.